unoszenie sztangi

[...] prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowią 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w obie strony 20/10/20 skłony w leżeniu płasko 16/16/16 nożyce 50/50/50 unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem arnoldki{3 serie}

Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zmotywowałem się żeby zacząć chodzić na siłownie. Wcześniej chodziłem w zimę, ale to raczej tak "lajtowo" bo przygotowywałem się do sezonu kolarskiego. Zaplanowałem siłownię 3x tygodniowo, chwilowo (2 tyg :P ) ćwiczyłem tym planem: Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY [...]

DZIEŃ 54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc5ce669f2b411381601c8146c078de.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 41kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią [...]

[...] tej maszyny daj na wolnych ciężarach za jedno wykroki za drugie żurawie Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3 s 14-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 14-12-12 unoszenie w opadzie Odwodzenie w siadzie na ławce do kąta 90st. Po tym od razu unoszenie w przód superseria 3x 20powt Zrobił bym 4 dni treningowe i oddzielił nogi ob barków [...]

Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]

[...] 3 serie 30-40 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3 s 14-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 14-12-12 Odwodzenie w siadzie na ławce do kąta 90st. Po tym od razu unoszenie w przód superseria 3x 20powt Szrugsy 3x20powt Chcę żeby trening był bardzo męczący i pochłaniał dużo energii, ćwiczę z pulsometrem i kontroluje tętno na ok 60-70 [...]

prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. W każdym razie zastane mięsnie po półroczniej przerwie są przygotowane na coś konkretniejszego i wymagającego większego wysiłku. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

[...] B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s [...]

[...] 3x 3/35/40 2. MCNPN 8 -50% 8x 60/70/80/90 / 16x 45 3. drązek nachwytem 8 8p x CC x 3s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12x 50/65/80 5. HP 8 -50% 8x 40/50/60 / ~20x 30 6. unoszenie hantli przodem 15 15x 7/9,5/12 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 + 6min A. Box jump 10 B. Thruster 10 [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

[...] - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-10-8-6 - wykroki 4x 15-15-15-15 Barki: - wyciskanie hantli 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10-8-6 - unoszenie hantli 4x 12-10-8-6 Kaptury: szrugsy sztanga / hantle 4x 15-15-15-15 Przedramię: - zwijanie nadgarstaków podchwyt 4x [...]

[...] 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx25; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10; Suplementacja: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka [...]

[...] 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), [...]

[...] rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie ramion bokiem 1 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie przodem drązka wyciągu 1 seria [...]

Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]